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कुछ लोग अपने काम में अथक परिश्रम करते हैं। वाल्टर ऑर्थमैन एकही कंपनी में सबसे लंबे करियर के लिए आर इकोर्ड रखते हैं। उन्होंने 17 जनवरी, 1938 से 26 जनवरी, 2022 तक 84 साल और 9 दिनों के लिए इंडसट्रियस रेनॉक्स एसए (जिसे अब रेनॉक्सव्यू कहा जाता है) में काम किया था।
यदि आप एक लंबा करियर बनाना चाहते हैं, तो आप हर समय काम नहीं कर सकते। आप अपने तनाव को कम करने और अपने दिमाग को ताज़ा करने के लिए माइक्रो-ब्रेक, लंचटाइम ब्रेक और लंबे ब्रेक पर जाने की सलाह सुनते हैं। लेकिन कभी-कभी, आपको यह भी एहसास नहीं होता है कि बहुत देर होने से पहले आपको जला दिया जाता है।
इन संकेतों पर ध्यान दें जो आपको ब्रेक नहीं देते हैं।
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1. आप शारीरिक रूप से थक गए हैं
अत्यधिक, लगातार थकान की भावना दुख की बात है कि एक आम अनुभव है। लेकिन अक्सर, लोग इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं, यह सोचकर कि वे लंबे दिन के बाद बस थक गए हैं। जितना अधिक आप खुद के साथ जांच करना भूल जाते हैं, उतना ही यह एक समस्या बन जाती है, जिससे आपके स्वास्थ्य और सुरक्षा प्रभावित होती है।
यहाँ अत्यधिक थकान के संकेत दिए गए हैं:
- ऊर्जा नहीं
- गलती से अनुचित समय पर सो जाना
- सतर्क रहने में असमर्थ होना
- किसी भी गतिविधि को पूरा करने में असमर्थता
- फॉकू गाने में परेशानी
यदि आप इनमें से किसी को भी नोटिस करते हैं तो अपने काम के जीवन को विराम पर रखें।
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2. आप लापरवाह गलतियाँ कर रहे हैं
यहां तक कि जब आप एक उत्पादक दिन का प्रबंधन करते हैं, तो यह आपके रास्ते पर नहीं जाता है। जब आप अपने ब्रेक की उपेक्षा करते हैं, तो आप बेवकूफ गलतियां करते हैं, जो आपकी सभी प्रगति को धीमा कर देते हैं । एक कार्य जो आमतौर पर आपको कुछ मिनट लेता है, वह आपका पूरा दिन बर्बाद कर सकता है।
यदि ऐसा होता है तो अपने आप पर कठोर मत बनो। इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरे व्यापारी हैं-यह संभावना है कि आप बहुत अधिक काम कर रहे हैं। लेकिन आपको यह समझना होगा कि छोटी छोटी गलतियों के गंभीर निहितार्थ हो सकते हैं और थोड़ी देर के लिए काम करना बंद कर सकते हैं।
3. आप भविष्य की परवाह नहीं करते हैं
आप सुन्न हैं कि आपके आस-पास क्या हो रहा है, आप अपने निर्णयों के परिणामों के बारे में चिंता नहीं करते हैं, और आप अन्य लोगों के जीवन में निवेश नहीं कर रहे हैं। सबसे अच्छी स्थिति में, आप काम से अलग महसूस करेंगे। सबसे खराब स्थिति में, यह आपके फैसले को खराब कर देगा, और आप आवेगपूर्ण रूप से कार्य करना शुरू कर देंगे।
जब आप बर्नआउट के करीब होते हैं, तो आप आसानी से उन गतिविधियों में खींचे जाते हैं जिन्हें आप सामान्य रूप से आर नहीं करेंगे। शायद, यह एक विशेष रूप से जोखिम भरा व्यापार या एक व्यापार होगा जो आपकी पूंजी के लिए बहुत बड़ा है।
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4. आप नकारात्मक हो रहे हैं
बर्नआउट का मतलब हमेशा तनाव और चिड़चिड़ापन नहीं होता है। यह इस तरह के सूक्ष्म तरीकों से रेंग सकता है कि आप यह भी ध्यान न दें कि सोचना आपकी दूसरी प्रकृति बन जाता है। आप क्या करते हैं और आप कैसे सोचते हैं, इस पर एक अच्छी नज़र डालें। आपने अपने आप को उस बिंदु पर काम किया हो सकता है जहां आप क्रैकी की स्थायी स्थिति में हैं और आप उज्ज्वल पक्ष नहीं देख सकते हैं।
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नकारात्मक लूप से बाहर निकलने पर बहुत सारी सलाह है। एक टिप नकारात्मक विचारों का पुनर्मूल्यांकन कर रही है। आप प्रतीत होता है कि दुर्भाग्यपूर्ण घटनाओं के सकारात्मक पहलुओं की खोज कर सकते हैं जिन्होंने उन्हें बनाया है।
5. आपका शेड्यूल एक गड़बड़ है
किसी कार्य के लिए आपके द्वारा नियोजित समय की मात्रा वास्तव में लगने वाले समय से मेल खाने में विफल रहती है। आप अपनी डेडलाइन मिस करते हैं। आप एक दिन अपने कैलेंडर को ओवरबुक करते हैं और अगले दिन करने के लिए कुछ भी नहीं है। यदि आपके दिन इस तरह नियंत्रण से बाहर घूमते रहते हैं, तो अन्य प्रतिबद्धताओं को लेने से पहले अपने शेड्यूल को सॉर्ट करें। जब तक आप अपने काम से मनोवैज्ञानिक रूप से जुड़े रहना बंद नहीं करते हैं, तब तक आप अपने शेड्यूल को प्रबंधित करने के लिए अपने सर्वोत्तम प्रयासों से समझौता करना बंद नहीं करेंगे।
6. आप अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा कर रहे हैं
लंबे ट्रेडिंग सत्र आपकी आत्म-देखभाल और बुनियादी जरूरतों की उपेक्षा करने का चक्र पैदा कर सकते हैं। लेकिन भोजन छोड़ने या लगातार अस्वास्थ्यकर आहार खाने, खराब स्वच्छता की आदतों में पड़ने और बिना किसी शारीरिक गतिविधि के दिन बिताने का कोई अच्छा कारण नहीं है।
अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए अपने ब्रेक का उपयोग करें, अच्छी तरह से सोएं, चेकअप करें, व्यायाम करें, और ऐसा खाना खाएं जो आपके लिए अच्छा हो-कुल मिलाकर, अपने शरीर के प्रति दयालु रहें।
7. अब आप कुछ भी आनंद नहीं लेते हैं
उन चीजों के प्रति उदासीन महसूस करना जिन्हें आप एक बार प्यार करते थे, यह एक गप्पी संकेत है कि कुछ गलत है। यह अवसाद का एक संकेत भी हो सकता है। एक कदम पीछे हटें और अपनी पसंदीदा गतिविधियों-शौक, परिवार के साथ समय बिताना, दोस्तों के साथ बाहर जाना, फिल्में देखना आदि के लिए समय निकालें।
यदि आप अभी भी उदासीन महसूस करते हैं, तो एक पेशेवर से बात करने पर विचार करें। और फिर भी, कामसे एक ब्रेक फायदेमंद होगा क्योंकि आपके पास जीवन में खुशियों को फिर से खोजने के लिए अधिक समय होगा।
यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण को महसूस कर रहे हैं, तो धीमा हो जाएं या सांस लेने के लिए एक पल लें। और चूक गए अवसरों के बारे में चिंता न करें। आप वैसे भी मानसिक और शारीरिक रूप से तनावग्रस्त, सूखा और थका हुआ महसूस करते समय एक उत्पादक कार्यकर्ता नहीं हो सकते हैं।
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